Wer regelmäßig Sport treibt, denkt meist an Ausdauer, Muskelaufbau oder Energiezufuhr. Doch ein oft übersehener Aspekt entscheidet darüber, wie gut Training, Regeneration und Wohlbefinden tatsächlich funktionieren: der Mineralstoffhaushalt.

Mineralstoffe sind die stillen Regisseure unseres Stoffwechsels – sie steuern Reaktionen, stabilisieren Muskeln, Nerven, Kreislauf und Flüssigkeitshaushalt.
Schon kleine Ungleichgewichte können sich bemerkbar machen – in Form von schnellerer Ermüdung, Konzentrationsschwäche oder einem Gefühl, „nicht richtig in den Flow zu kommen“.

Gerade bei regelmäßigem Training lohnt sich daher der Blick auf die tägliche Versorgung – nicht nur mit Energie, sondern auch mit den richtigen Mikronährstoffen.

Warum Bewegung den Bedarf verändert

Sobald der Körper aktiv wird, steigt der Verbrauch an Mineralstoffen.
Über Schweiß verliert man nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Zink.
Diese sind entscheidend für Muskelkontraktionen, Reizweiterleitung und Regeneration.

Wer regelmäßig läuft, radfährt, wandert oder Krafttraining betreibt, benötigt daher eine ausgewogene Zufuhr über die Ernährung.
Es geht dabei nicht um „mehr ist besser“, sondern um Balance.
Denn der Körper kann nur dann optimal arbeiten, wenn das Verhältnis der Mineralstoffe zueinander stimmt.

Wichtige Mineralstoffe für aktive Menschen

1. Magnesium – der Spannungsregler

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Ein Mangel macht sich oft durch Muskelkrämpfe, nervöse Unruhe oder Ein- und Durchschlafstörungen bemerkbar.
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Quellen.

2. Kalium und Natrium – Teamplayer im Wasserhaushalt

Diese beiden Mineralstoffe sorgen für das Gleichgewicht zwischen Flüssigkeit in und außerhalb der Zellen.
Beim Schwitzen verliert der Körper sie schnell – deshalb ist regelmäßiges Trinken wichtig, besonders bei Ausdauerbelastungen.
Mineralwasser, Gemüsebrühen oder selbstgemachte Schorlen helfen, die Balance zu halten.

3. Calcium – Stabilität für Muskeln und Knochen

Calcium ist nicht nur Baustein für Knochen, sondern auch entscheidend für Muskelkontraktionen.
Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl oder calciumreiches Mineralwasser sind wertvolle Lieferanten.

4. Eisen – der Energie-Transporteur

Eisen ist Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin und somit an der Sauerstoffversorgung beteiligt.
Ein ausgeglichener Eisenspiegel unterstützt Leistungsfähigkeit und Ausdauer.
Pflanzliche Quellen wie Hirse, Linsen oder Kürbiskerne sind in Kombination mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln besonders gut verwertbar.

Ernährung und Bewegung gehören zusammen

Sport und Ernährung sind zwei Seiten derselben Medaille.
Wer regelmäßig trainiert, sollte seine Mahlzeiten so gestalten, dass sie den Körper vor, während und nach der Belastung unterstützen:

• Vor dem Training: leichte, kohlenhydratreiche Kost (z. B. Haferflocken, Obst, Joghurt)

• Während des Trainings: ausreichend Flüssigkeit, bei langen Einheiten auch mineralstoffhaltige Getränke

• Nach dem Training: Kombination aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Gemüse zur Regeneration

Wichtig ist nicht die Perfektion, sondern die Regelmäßigkeit – ein stabiler Rhythmus sorgt für konstante Energie und vermeidet Erschöpfungsphasen.

Alltagstipp: Mineralstoffbalance im Blick behalten

Schon kleine Routinen machen den Unterschied:

• morgens ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft trinken

• zu jeder Mahlzeit eine Handvoll frisches Gemüse oder Kräuter ergänzen

• beim Sport regelmäßig trinken, auch wenn kein Durstgefühl besteht

• auf extreme Diäten verzichten, die wichtige Nährstoffe ausschließen

Wer achtsam isst und trinkt, unterstützt nicht nur seine sportliche Leistung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden.

Ein aktiver Lebensstil braucht mehr als Training und Motivation – er braucht Balance. Mineralstoffe sind die unsichtbaren Taktgeber dieses Gleichgewichts. Wer sie über die Ernährung regelmäßig zuführt, stärkt Ausdauer, Konzentration und Erholung gleichermaßen. So wird Bewegung nicht zur Belastung, sondern zur echten Quelle von Energie und Vitalität. (WebInfos24)

 

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